การตั้งครรภ์

4 เคล็ดลับการใช้งานและมีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์

Anonim

4 เคล็ดลับการใช้งานและมีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการบริการของสูติแพทย์หรือผดุงครรภ์ แต่จะใช้เวลาสักระยะและการวิจัยก่อนที่คุณจะหาคนที่เหมาะสมในการดูแลคุณ

แม่ใหม่ที่จะถูกทิ้งระเบิดด้วยคำแนะนำจากเพื่อน ๆ และผู้อวยพรของเธอ แม้ว่าจะไม่ใช่ข้อมูลทั้งหมดที่เป็นข้อเท็จจริงก็ตามก็ตามมีกฎที่ผ่านการทดสอบไม่กี่ครั้งที่คุณจะทำตามได้ดี นี่เป็นเคล็ดลับบางอย่างสำหรับคุณ

  • เป็นประจำกับการนัดหมายทางการแพทย์ของคุณ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องจัดระเบียบการดูแลต่อโดยกำเนิดโดยไม่ชักช้า นี่จะทำให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีตั้งแต่เริ่มต้น

ในระหว่างการเยี่ยมชมครั้งแรกในเอกสารจะมีการบันทึกประวัติและประวัติทางการแพทย์ของคุณ น้ำหนักและความดันโลหิตของคุณจะถูกวัดและจะทำการตรวจเลือดและปัสสาวะเป็นประจำ การทดสอบปัสสาวะจะดำเนินการเพื่อตรวจสอบการปรากฏตัวของโปรตีนหรือน้ำตาลในระดับสูง การตรวจเลือดพบว่าคุณเป็นโรคโลหิตจางขาดสารอาหารหรือมีอาการติดเชื้อหรือไม่

วิตามินก่อนคลอดและอาหารเสริมมีการกำหนดเพื่อช่วยปกป้องและบำรุงทารกในครรภ์ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเป็นปกติกับยาที่กำหนดไว้ทั้งหมดและทำตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง กรดโฟลิคและอาหารเสริมธาตุเหล็กมักได้รับการกำหนดเพื่อให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์มีพัฒนาการที่เหมาะสม

การตั้งครรภ์แบบ Ectopic: อาการ, ปัจจัยเสี่ยง, การวินิจฉัย

คุณจะต้องได้รับการสแกนอัลตราซาวนด์ทำเป็นระยะ ๆ นี้จะช่วยให้แพทย์เห็นการเจริญเติบโตและตรวจสอบสุขภาพของทารกของคุณ ผู้หญิงหลายคนเลือกที่จะใช้ Dopplers ทารกในครรภ์ที่บ้านเพื่อฟังหัวใจเต้นของทารก นอกจากนี้คุณยังสามารถทำได้หากคุณมีคำพูดกับผู้ดูแลก่อนและเรียนรู้เกี่ยวกับการใช้ที่เหมาะสม

  • กินปลอดภัยและมีสุขภาพดี

ไม่มีอาหารพิเศษที่คุณต้องปฏิบัติตามเมื่อตั้งครรภ์ อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลกับสารอาหารทั้งหมดในสัดส่วนที่เหมาะสมจะตอบสนองความต้องการอาหารของคุณ

(Tweet "ไม่มีอาหารพิเศษที่คุณต้องปฏิบัติตามเมื่อตั้งครรภ์")

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานผลไม้และผักสดจำนวนมาก ผักใบเขียวเช่น chard สวิสและคะน้าจะเต็มไปด้วยสารอาหารรวมทั้งวิตามิน A, C และ K เช่นเดียวกับ foliate

คุณยังต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเนื้อไม่ติดมันและไข่ หมูและเนื้อวัวไขมันต่ำและเนื้อวัวไขมันต่ำเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีทั้งหมด ถั่วถั่วเนยแข็งชีสและเต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองของทารก ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าเป็นแหล่งน้ำมันปลาที่ดีต่อสุขภาพ ปลาทูน่ากระป๋องปลาแซลมอนปลาโลมาและปลาดุกที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และมีระดับการปนเปื้อนปรอทต่ำ องค์การอาหารและยาแนะนำไม่ให้เกินกว่า 12 ออนซ์ต่อปลาทุกสัปดาห์สำหรับสตรีตั้งครรภ์ แหล่งอื่น ๆ ของไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ วอลนัทนัมเฟล็กเซ็ทคาโนลาและถั่วเหลืองและน้ำมันของพวกเขา

เห็นรายการอาหารโภชนาการที่จะกินในระหว่างการตั้งครรภ์

มันฝรั่งหวานเป็นแหล่งรวมวิตามินเคที่ดีที่สุดและยังอุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินซีโพแทสเซียมเหล็กและวิตามินบี 6 คุณสามารถปรุงอาหารหรืออบชุดและเก็บไว้เป็นขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์

เท่าที่อาหารการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์แบบไปมนต์คือการ dunk อาหารขยะและพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพเท่าที่เป็นไปได้ นอกจากนี้อย่าตีตัวเองขึ้นถ้าเป็นขนมและเอสเปรสโซที่คุณต้องการสำหรับมื้อกลางวัน พยายามแต่งหน้าในช่วงเย็นหรือทำอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยสารอาหารเช้าวันรุ่งขึ้น

(ทวีต "เท่าที่อาหารการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์แบบไปมนต์คือการ dunk อาหารขยะและพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพเท่าที่เป็นไปได้")

  • ให้คนที่คุณรักเข้าร่วมในการเดินทางของคุณ

เราแต่ละคนมีประสบการณ์การตั้งครรภ์แตกต่างกัน แต่ครั้งแรกที่อยู่รอบ ๆ จะเงียบสงบและเหน็ดเหนื่อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่นอนหรือคนที่คุณรักมาพร้อมกับคุณเพื่อการเข้ารับการตรวจของแพทย์

คุณมีคนแบ่งปันความตื่นเต้นของคุณและยินดีที่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางที่ยอดเยี่ยม ถ้าคุณไม่ใช่เพื่อนคุณแม่เพื่อนหรือน้องสาวของคุณอาจเป็นเพื่อนของคุณได้ ไม่เพียงแค่นี้จะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตร แต่คุณยังมีระบบสนับสนุนที่จะพึ่งพาและรู้สึกสบายใจขึ้นด้วยประสบการณ์ทั้งหมด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกไปกับเพื่อนและทานอาหารนอกบ้านหรือจับภาพ วิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรักษาคุณตั้งครรภ์คือการลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ยาก แต่การ จำกัด ตัวคุณเองจะช่วยให้การเดินทางโดยรถแท็กซี่เป็นไปได้มากขึ้นเท่านั้น หากไม่นับกิจกรรมที่เป็นอันตรายอย่าอยู่ห่างจากการใช้ชีวิต

(Tweet "ให้แน่ใจว่าคุณออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ และทานอาหารนอกบ้านหรือจับหนังวิธีที่ดีที่สุดที่คุณจะสามารถรักษาคุณ # การตั้งครรภ์คือการลืมเรื่องนี้")

ปลูกฝังทัศนคติที่มีต่อลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณในฐานะคู่หูแทนที่จะเป็นความรับผิดชอบ มีหลายคนในหมู่เราที่มีการชิงช้าอารมณ์รุนแรงและภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกว่าบางอย่างไม่ถูกต้องหรือถ้าเพลงบลูส์ไม่ได้หายไปให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ลำดับความสำคัญที่ไม่ถูกต้องความกังวลที่ไม่จำเป็นการตั้งครรภ์โดยไม่ตั้งใจและความผันผวนของฮอร์โมนทั้งหมดอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกได้ในขณะนี้

ดูแลจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณอย่างเหมาะสม ลองออกกำลังกายผ่อนคลายเข้าชั้นเรียนคลอดบุตรหรือศูนย์โยคะหรือรับงานอดิเรกใหม่ ๆ ให้ตัวเองยุ่งและมั่นใจว่าคุณจะมีความสุขและมีสังคม การออกกำลังกายที่เบาระหว่างตั้งครรภ์ช่วยในการใช้แรงงานที่ง่ายและช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

(Tweet "ดูแลที่เหมาะสมของ #mind, #body และ # soul ลองออกกำลังกายผ่อนคลายเข้าชั้นเรียนคลอดบุตรหรือศูนย์โยคะหรือรับงานอดิเรกใหม่ ๆ ")

  • เตรียมตัว

ความสนุกสนานทั้งหมดอยู่ในการจัดเตรียมเท่าที่มีลูกเป็นห่วง คุณสามารถเริ่มต้นสำหรับช่วงใหม่ในชีวิตของคุณได้ตั้งแต่วันที่คุณรู้ว่าคุณกำลังจะเป็นแม่

ขิง - ขึ้นห้องนอนของคุณ 6 อาหารที่จะโม้และปรับปรุงชีวิตเพศของคุณ

การตั้งครรภ์ทำให้คุณเดินทางได้เพียงครั้งเดียวเพื่อชีวิตใหม่และประสบการณ์แปลกใหม่ กินดีอยู่สุขและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่ไม่คาดฝัน การดูแลตัวเองจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณเป็นของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ความช่วยเหลือแก่คุณได้