สูญเสีย / รับน้ำหนัก

5 สิ่งที่อร่อยคุณสามารถกินเพื่อล้างผิวของคุณ

Anonim

เคยมีปัญหาเกิดจากสิวหรือสิวผิวอื่น ๆ หรือไม่? ในขณะที่ปัญหาผิวพรรณเกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่นไม่ได้หมายความว่าผู้ใหญ่จะมีภูมิคุ้มกันต่อปัญหาดังกล่าว การมีสูตรการดูแลผิวที่ดีเป็นเรื่องสำคัญ แต่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องยังสามารถเป็นประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันในการต่อสู้กับสิว

1. ผลไม้สดและผัก

สตรอเบอร์รี่ผลไม้เช่นส้มพริกและผักชนิดหนึ่งมีวิตามินซีซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการผลิตคอลลาเจนโครงสร้างการสนับสนุนของผิวหนัง สาหร่ายสีส้มผักใบเขียวและสีแดงเช่นสควอชมันฝรั่งหวานและผักขมช่วยให้ผิวของคุณมีเบต้าแคโรทีนซึ่งร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอช่วยปรับการผลิตและการหมุนเวียนของเซลล์เพื่อให้ผิวของคุณเรียบเนียน ผักสีเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหาร เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเร็วเกินไปอาจทำให้อินซูลินเพิ่มมากขึ้นและอินซูลินพิเศษอาจนำไปสู่สิว ทางเลือกที่ดีในการต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ acai, ทับทิม, แครอทสีม่วง, องุ่นดำและ beets

2. ข้าวสาลีและธัญพืช

การศึกษาของออสเตรเลียพบว่าอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำอาจลดปัญหาสิวได้ ธัญพืชยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดังนั้นคุณจึงได้รับความชุ่มชื้นน้อยลง อย่าลืมมองหาเมล็ดธัญพืชเต็มไปด้วยเส้นใยไม่ใช่น้ำตาล คำแนะนำคือการกินสามส่วนหนึ่งวันของธัญพืช

3. ปลา

กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยต่อสู้กับการอักเสบที่อาจเป็นสาเหตุของสิวมีอยู่มากมายในปลา ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ได้แก่ แซลมอนปลาทูปลากะตักและปลาซาร์ดีน ปริมาณที่แนะนำ: รับประทานปลา 2 ออนซ์ต่อสัปดาห์

4. เนื้อหรือสัตว์ปีกแบบ Lean

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งที่ดีสำหรับสังกะสีและธาตุเหล็กทั้งแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของผิวที่ดี สังกะสีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการผลิตเซลล์รวมทั้งช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วซึ่งอาจทำให้ผิวของคุณดูหมองคล้ำ เหล็กถูกนำมาใช้ในเซลล์เม็ดเลือดแดงเพื่อช่วยส่งออกซิเจนสู่ผิวของคุณเพื่อช่วยให้เรืองแสงที่ดี

5. ชาเขียว

เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ catechin EGCG ซึ่งเป็นชาเขียวที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและมีประสิทธิภาพเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับสิว ระวังน้ำตาลขวดที่เพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่มากเกินไป ชาเขียวเป็นที่รู้กันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน

อาหารบางอย่างที่คุณสามารถรักษาตัวเองเป็นครั้งคราวซึ่งอาจเหมาะสำหรับผิวของคุณ ได้แก่ ช็อกโกแลตและไวน์

อาหารเพื่อหลีกเลี่ยง

เช่นเดียวกับอาหารรสเลิศเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผิวนี่คือรายการของบางอย่างที่ไม่ดีสำหรับผิวของคุณ:

  • ธัญพืชและน้ำตาลกลั่น

  • นม

  • น้ำมันพืช

  • ขนม

  • อาหารรสเผ็ด

นี่คือบางส่วนรสชาติที่ดีทั่วไปที่ดีสำหรับอาหารผิวของคุณที่จะช่วยให้ผิวของคุณจะชัดเจนและมีสิวน้อย ผิวของทุกคนแตกต่างกันดังนั้นขอแนะนำให้เก็บบันทึกข้อมูลอาหารและอาหารที่ให้ปัญหาคุณจึงสามารถหาอาหารที่เหมาะกับคุณและกำจัดสิ่งที่ทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง

ข้อมูลอ้างอิง: //www.self.com/beauty/2008/10/clear-skin-diet

เกี่ยวกับผู้แต่ง