สุขภาพโดยทั่วไป

8 วิธีในการรักษาอาการปวดหลัง

Anonim

เราทุกคนรู้จักญาติเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่เต็มไปด้วยปัญหาด้านหลัง หรืออาจเป็นภาระส่วนบุคคลที่เราต้องแบกรับเอง การกำหนดสาเหตุที่แท้จริงของความเจ็บปวดอาจเป็นการต่อสู้และในขณะเดียวกันความรู้สึกไม่สบายและการหักห้ามใจเป็นเรื่องจริงมาก ตาม Orthopedic Associates ในเซนต์หลุยส์มีหลายวิธีที่จะจัดการกับอาการปวดหลังและป้องกันไม่ให้ปัญหาต่อไป เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น:

  1. นอนกับหมอน

คุณอาจเป็นหมอนแล้ว แต่หมอนหรือเบาะเสริมที่วางไว้ใต้เข่าของคุณสามารถทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับหลังได้ นอนบนหลังของคุณทำให้แรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณ หลังจากยืนเต็มวันแล้วกระดูกสันหลังของคุณก็ต้องการหยุดพัก ดังนั้นคุณกลับชอบและคืนนี้ในขณะที่นอนหลับอยู่บนหลังของคุณให้เข่าของคุณสนับสนุนหมอนน้อย

  1. สวมรองเท้าที่ถูกต้อง

รองเท้าส้นสูงในขณะที่สวยงามไม่กลับมาเป็นมิตร รองเท้าที่มีส้นเท้าไม่เกิน 1 นิ้วหรือน้อยกว่านั้นดีที่สุด สวมรองเท้าที่สบายด้วยการสนับสนุนด้านหลังที่แข็งแรง

  1. ยืนสูง

ท่าทางที่ดีเป็นมากกว่าสง่างามหรือลูกผู้ชายเป็นท่าที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพหลังปวดฟรี ท่าทางที่ดีได้รับเอ็นกล้ามเนื้อกระดูกและเส้นประสาทในสถานที่ที่เหมาะสมทำงานอย่างถูกต้อง ท่าทางที่ไม่ดีทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นบนหลังของคุณ สายพันธุ์นี้ทำให้เกิดผลโดมิโนที่สามารถเปลี่ยนโครงสร้างด้านหลังได้ ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อทำงานร่วมกันได้ดีและมีท่าทางที่ดี

  1. ทำงานกล้ามเนื้อแกนเหล่านั้น

ในขณะที่เราทุกคนรู้ประโยชน์ของการออกกำลังกายบางทีกลับมีความสุขเป็นประโยชน์ที่ดีที่สุดของทั้งหมด โยนออกด้านหลังของคุณและก็แม้แต่ที่ง่ายที่สุดของงานจะกลายเป็นงานที่น่าเบื่อมากหรือเป็นไปไม่ได้ ขั้นตอนการฝึกอบรมหลักและการฝึกซ้อมด้านหลังที่ลดลงช่วยให้สามารถเก็บความเครียดและปัญหาต่างๆไว้ได้ ผสานการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งให้เป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อพัฒนาสุขภาพที่ยืดหยุ่นหลัง

  1. กินวิตามินดีและอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

โรคกระดูกพรุนคือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีที่มีอายุมากกว่า กระดูกที่แข็งแรงสามารถช่วยในการป้องกันโรคได้ แคลเซียมและวิตามินดีช่วยให้กระดูกในกระดูกสันหลังของคุณอ่อนเยาว์และปราศจากโรคกระดูกพรุน ทำให้อาหารที่เป็นมิตรกับกระดูกเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ:

  • แคลเซียม
  • ผักใบเขียวชอุ่มเหมือนผักชนิดหนึ่งและผักชนิดหนึ่ง
  • โยเกิร์ต
  • เนยแข็งไขมันต่ำ
  • ปลาซาร์ดีน
  • วิตามินดี
  • ปลาไขมันเช่นปลาทูน่าปลาทูและปลาแซลมอน
  • เนื้อตับ
  • ไข่
  1. ย้ายไปรอบ ๆ

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ขยับเล็กน้อย ยืนอยู่ในที่เดียวทำให้แรงกดบนหลังของคุณ การแก้ปัญหา: ขยับเล็กน้อย ก้าวเข้ามาในสำนักงานของคุณคลี่คลายกันที่บาร์หรือเดินในสถานที่ขณะรออยู่ในแถว

  1. ห้ามสูบบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่อยู่ในบรรทัดสำหรับปัญหาสุขภาพมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ไม่สูบบุหรี่ กลับเศร้าเป็นหนึ่งในนั้น การสูบบุหรี่ทำให้สุขภาพกลับมีมากมายเหลือเกิน แต่นิโคตินอาจเป็นตัวการที่ใหญ่ที่สุด นิโคติน จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกสันหลังในขณะที่ลดปริมาณออกซิเจนในเลือด ทำให้ดิสก์ในกระดูกสันหลังแตกหรือแตกและช่วยลดเอ็นกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อ บรรทัดด้านล่าง: ห้ามสูบบุหรี่ถ้าคุณต้องการกลับมาแข็งแรง

  1. สว่างขึ้น

การยกหนักหรือท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดหลังและการบาดเจ็บ แต่เราทุกคนรู้ว่าอาการปวดหลังไม่ได้ จำกัด เฉพาะผู้ที่ทำงานที่โต๊ะหรือพกกล่องหนักตลอดทั้งวัน การจับแล็ปท็อปขนาดใหญ่, ร้านขายของชำ, ถุงเก็บเด็กที่พลิกผันหรือแม้กระทั่งทารกอาจทำให้คุณหดกลับได้

ทำด้วยตัวเองชอบและลดน้ำหนักที่ น้ำหนักสม่ำเสมอหรือเปลี่ยนน้ำหนักเป็นครั้งคราว นี่อาจหมายถึงการอัปเกรดแล็ปท็อปทำให้มีการเดินทางมากขึ้นสำหรับร้านขายของชำเหล่านั้นหรือเดินทางด้วยน้ำหนักเบา ใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังเพื่อแจกจ่ายน้ำหนักและลองแบกกระเป๋าไว้ที่อีกไหล่