สูญเสีย / รับน้ำหนัก

อาหารสุขภาพสำหรับการสูญเสียน้ำหนักการตั้งครรภ์ Post

Anonim

ภาพรวม

ไม่มียาวิเศษเดียวที่จะช่วยให้คุณผอมลงหลังคลอด ในขณะที่ผู้หญิงส่วนใหญ่กระตือรือร้นที่จะกลับมามีรูปร่างที่ดีขึ้นและมีรูปร่างหลังการตั้งครรภ์คุณไม่ควรเริ่มอดอาหารทันทีหลังจากคลอด ร่างกายของคุณยังต้องใช้เวลาและพลังงานในการฟื้นตัว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คุณควรให้ตัวเองอย่างน้อยหกสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มลดแคลอรี่ลงด้วยความพยายามที่จะลดน้ำหนัก หากคุณให้นมบุตรให้รอจนกว่าทารกจะอายุได้สองเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มอดอาหาร นี่คือบางส่วนของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการสูญเสียน้ำหนักการโพสต์โพสต์

ผลไม้และผัก

ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเกลือแร่และเส้นใยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญทั้งหมดในการช่วยเหลือการสูญเสียน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ ตามที่ Heather Mangieri, RD, โฆษกของสถาบันโภชนาการและ Dietetics เพิ่มมากมายของผักและผลไม้ในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์พิเศษเพราะพวกเขาทำให้คุณเต็มอิ่มนานและเหนี่ยวรั้งความอยากอาหารที่ไม่แข็งแรง นอกจากนี้พวกเขายังช่วยลดแคลอรีที่คุณกินเป็นประจำ

ธัญพืช

ในขณะที่ธัญพืชอาจมีน้ำหนักมากเกินไปสำหรับมื้ออาหารพวกเขาได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนัก ในการอ้างอิงถึง Marjorie Nolan, Cohn ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจาก Academy of Nutrition and Dietetics ซึ่งแตกต่างจากธัญพืชอื่นธัญพืชมีเส้นใยมากขึ้นซึ่งมีชื่อเสียงในการบรรจุ มนุษย์ขาดเอนไซม์ที่จำเป็นในการสลายตัวของเส้นใยและทำให้เคลื่อนผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณที่ไม่มีลายเซ็น นี้ให้กลุ่มที่ช่วยให้คุณ fuller นานและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินน้อยกว่าหลักสูตรของวัน

Lean Protein

บางส่วนของแหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีนลีนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักการตั้งครรภ์โพสต์รวมถั่วถั่วเหลืองเต้าหู้ถั่วเหลืองเมล็ดถั่วถั่วและเนื้อไม่ติดมันเช่นตัดกลมหรือเนื้อไก่, ไก่, ไก่, ไก่งวง, ไข่นมไขมันต่ำชีสและโยเกิร์ต . คุณควรพิจารณาความคิดเรื่องขนมขบเคี้ยวบางอย่างเช่นโยเกิร์ตธรรมดาผลไม้สดและธัญพืช ตามที่ Judy Caplan จากสถาบันโภชนาการและ Dietetics เรียนรู้เนื้อแดงเช่นเนื้อปลาและอาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีแม้ว่าจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 คุณจะได้รับโปรตีนลีนจากเมล็ดธัญพืชเมล็ดถั่วและผักถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ

โรงรีดนม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมเนยแข็งและโยเกิร์ตจะมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเมื่อตั้งครรภ์โดยไม่ต้องลดปริมาณแคลอรี่อย่างมาก ในการศึกษาหนึ่งผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงลดน้ำหนักและไขมันลงกว่าคู่หูของพวกเขาที่รับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ตามที่นักวิจัย Michael Zemel, PhD, ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซีบริโภคอาหารที่อุดมด้วยนมสามารถเพิ่มอัตราการลดน้ำหนักได้ถึงสองเท่าที่มีระดับแคลอรี่เท่ากัน เลือกไขมันต่ำหรือหางนมซึ่งยังมีธาตุเหล็กที่จำเป็นสำหรับการต่อสู้กับอาการหลังคลอด

อาหารต้านการอักเสบ

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณผ่านการผ่านความเครียดและการบาดเจ็บที่สามารถใช้งานได้เป็นเวลาหลายเดือนหลังจากคลอด กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ตอบสนองต่อการอักเสบภายในซึ่งสามารถรับมือกับการบริโภคอาหารต้านการอักเสบหรือดื่มอย่างเช่นผลเบอร์รี่ชาเขียวขมิ้นและกระเทียมเป็นต้น คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเนื่องจากอุดมไปด้วยน้ำตาลซึ่งสามารถเพิ่มการอักเสบหรือเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามินต่อไปนี้และแร่ธาตุมีความสำคัญมากในการตั้งครรภ์โพสต์ของผู้หญิงการสูญเสียน้ำหนักอาหาร:

  • วิตามินเอ: หมดไปจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แหล่งที่ดีที่สุด ได้แก่ คะน้าแครอทผักขมและมันฝรั่งหวาน
  • วิตามินซี: เช่นเดียวกับวิตามินเอวิตามินซีจำนวนมากจะผ่านเข้าสู่เต้านม อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ ผักชนิดหนึ่งพริกแดงส้มและผลไม้อื่น ๆ
  • วิตามินดี: นี่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดีเมื่อผิวของคุณโดนแสงแดด แหล่งที่มาทางเลือก ได้แก่ นม, เห็ดและไข่เสริม
  • วิตามินอี: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและสามารถรับได้จากเมล็ดถั่วและไข่
  • โพแทสเซียม: เป็นสารอาหารที่ลดระดับเลือดที่สามารถรับได้จากกล้วยถั่วและลิมา
  • แคลเซียม: เสริมสร้างกระดูกและฟัน สามารถรับได้จากผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำถั่วเขียวถั่วและมะเดื่อ

ข้อสรุป

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์คุณไม่ควรเลือกรับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก ร่างกายของคุณยังคงต้องการพลังงานเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องตามที่คุณได้รับการดูแลอย่างดีจากกลุ่มความสุขของคุณ เมื่อคุณปรับตารางใหม่ทุกวันหลังคลอดคุณไม่ควรปล่อยให้ความเครียดหรือนอนไม่หลับคืนก่อให้เกิดความกังวลเรื่องอาหาร ใช้ง่ายและกินทุกอย่างที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่ต้องใช้เวลานานกว่าสองสามเดือนก่อนที่จะได้รับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณหากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านอาหารเหล่านี้และมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องใช้เวลาอีกนิดหน่อยหากคุณมีน้ำหนักมากกว่าที่แพทย์แนะนำ

สัปดาห์การตั้งครรภ์โดยสัปดาห์: