สุขภาพโดยทั่วไป

วิธีหายใจขณะออกกำลังกาย

Anonim

วิธีหายใจขณะออกกำลังกาย

การวิ่งจักรยานและว่ายน้ำทุกรูปแบบของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะช่วยเพิ่มความต้องการของร่างกายสำหรับออกซิเจนได้อย่างรวดเร็ว เป็นสิ่งสำคัญที่จะหายใจลึก ๆ ในขณะที่ยังเหลือความผ่อนคลายให้มากที่สุด หลายคนทำผิดพลาดในการสูดดมจากหน้าอกของพวกเขาซึ่งจะสร้างลมหายใจสั้นตื้น

การหายใจแบบไดอะแฟรมมีการแนะนำอย่างกว้างขวางสำหรับการให้ออกซิเจนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อจำเป็นมากที่สุด การเรียนรู้เทคนิคนี้มักจะใช้เวลาปฏิบัติบางทำดีที่สุดในสภาพที่ผ่อนคลาย นอนราบบนหลังของคุณและวางหนังสือไว้ในกระเพาะอาหารของคุณ ในขณะที่คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องใช้เวลาในการสูดดมเป็นเวลานานโดยมุ่งเน้นที่การสูดลมหายใจให้ลึกที่สุด ที่นี่คุณกำลังพยายามจดจ่ออยู่กับหนังสือขึ้นและลงตรงข้ามกับหน้าอกของคุณ อาจใช้เวลาสักครู่ แต่ในที่สุดคุณก็จะสามารถใช้เทคนิคนี้ในการออกกำลังกายได้มากขึ้น

การฝึกความแข็งแรง

นักยกน้ำหนักมือสมัครเล่นหลายคนมีแนวโน้มที่จะกลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่สามารถ จำกัด ปริมาณออกซิเจนในสมองก่อให้เกิดความดันโลหิตและเวียนศีรษะเพิ่มขึ้น ไม่ควรมีเหตุผลที่ดีที่จะหยุดหายใจขณะออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะดึงหรือผลักดันน้ำหนักสิ่งสำคัญคือการหายใจออกในช่วงที่ยากที่สุดในการยก เมื่อคุณกลับมาที่จุดเริ่มต้นแล้วให้สูดหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณใช้สิ่งนี้ในการฝึกอบรมประจำวันของคุณแล้วมันก็จะกลายเป็นนิสัย

การยืด

การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหรือรวมถึงโยคะเป็นส่วนหนึ่งของระบอบการปกครองของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและผ่อนคลายร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นซึ่งเป็นไปได้ผ่านการหายใจที่ถูกต้องเท่านั้น ขอแนะนำให้สูดดมลึกในช่วงระยะยืดของการเคลื่อนไหว ควรสูดดมผ่านจมูกและออกทางปาก เมื่อความคืบหน้าของคุณผ่านช่วงพยายามที่จะผ่อนคลายต่อไปในการเคลื่อนไหว, การชะลอตัวของลมหายใจของคุณไปที่อัตราการควบคุม

ปรับไลฟ์สไตล์ของคุณ

หากคุณยังดิ้นรนกับการหายใจระหว่างการออกกำลังกายอาจเป็นปัจจัยการดำเนินชีวิตที่สามารถแก้ไขได้ง่าย ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากพบว่าการหายใจยากขึ้นในระหว่างที่มีการออกกำลังกายที่หนักหน่วง หากเป็นกรณีนี้ให้พิจารณาเลิกสูบบุหรี่แบบดั้งเดิมและเปลี่ยนไปเป็นบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ พวกเขาไม่มีสารเคมีอันตรายหรือยาสูบผลิตไอแทนที่จะควันอย่างไรก็ตามพวกเขายังคงพอใจกับการสูบบุหรี่โดยให้พวกเขากระทำการปลอบโยนของการสูดดมและ exhaling กับนิโคตินตีที่สำคัญทั้งหมด นี้สามารถเพิ่มความจุปอดและสร้างความแตกต่างมากในการออกกำลังกายของคุณ

ด้วยการทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้คุณจะพบการออกกำลังกายและการหายใจของคุณที่ดีขึ้นอย่างมากทำให้เป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานมากขึ้นและช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแกร่งและทำให้คุณฟิตสุขภาพและใช้งานได้ดี

ภาพโดย Lindsay Fox และ Chris Hunkeler ใช้ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์