สูญเสีย / รับน้ำหนัก

วิธีการควบคุมอารมณ์การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

Anonim

เคล็ดลับในการควบคุมอารมณ์การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

การวิจัยที่ทำโดย Mayo Clinic แสดงให้เห็นว่าความอยากอาหารที่แข็งแรงที่สุดสำหรับอาหารบางครั้งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณอยู่ในจุดที่อ่อนแอที่สุดในอารมณ์ของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารเพื่อความสะดวกสบายเมื่อมีปัญหาหรือเครียด

แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักการรับประทานอาหารอารมณ์จะใช้โทรในอาหารของคุณมันมักจะนำไปสู่ไขมันมากเกินไปและอาหารหวานและมักจะในเวลากลางคืน ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะอารมณ์กินแล้วคุณสามารถควบคุมอีกครั้งของอาหารของคุณและกลับในการติดตามการใช้นิสัยการกินที่ดี

การกินอารมณ์เป็นวิธีที่คุณปราบปรามหรือบรรเทาอารมณ์เชิงลบเหล่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณอาจกินมากเกินไปเพราะคุณเหงาหรือหดหู่ คุณอาจกินเพราะคุณอยู่ในภาวะวิกฤตทางการเงิน ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอาจถูกขัดจังหวะระหว่างความยุ่งยากในชีวิตประจำวันสามารถส่งผลต่ออารมณ์เชิงลบได้

บางส่วนของทริกเกอร์เหล่านี้มีดังนี้:

•ความเมื่อยล้า

• การว่างงาน

แรงกดดันด้านการเงิน

•ความขัดแย้งทางความสัมพันธ์

• ปัญหาสุขภาพ

บางคนอาจกินน้อยลงในระหว่างการดื่มสุราอารมณ์หรือคุณอาจกินอาหารได้เร็วมาก แต่เป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง ไม่ว่าคุณจะสนุกกับมันหรือไม่คุณก็จะเป็นหนูเพราะสะดวก คุณสามารถปรับอารมณ์ให้เหมาะกับอารมณ์ที่แสดงออกมาเมื่อคุณเครียดหรือโกรธและไม่แม้แต่จะตระหนักว่าอยู่ที่นั่นจนกว่าจะสายเกินไป

อาหารยังเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างมันเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณที่จะหันไปหาอาหารเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ไม่ว่าคุณจะกินหรือไม่กินอาหารมักจะให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันและคุณก็กินอาหารตามอารมณ์และไม่ได้รับมือกับปัญหาของคุณ ตอนนี้ความรู้สึกผิดและคุณกินมากขึ้นและรู้สึกผิด และวัฏจักรที่เลวร้ายไป คุณกินมากเกินไปจากอารมณ์ของคุณคุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองสำหรับการออกติดตามคุณรู้สึกไม่ดีและคุณกินมากเกินไปอีกครั้ง

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักในการติดตาม:

•รับไดอารี่อาหารและเก็บรายการของสิ่งที่คุณกิน ไม่ใช่อะไร แต่ทุกอย่างที่อยู่ในปากของคุณควรจะเขียนลงไป

•รับความเครียดของคุณภายใต้การควบคุม

•ตรวจสอบความเป็นจริงกับความหิวของคุณ

•ต่อสู้กับความเหน็ดเหนื่อยแทนที่จะกินอาหาร

•รับการสนับสนุน - พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

•เอาสิ่งล่อใจออกไปอย่าซื้อ - อย่านำมันกลับบ้านอย่ากิน

มีแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารว่างพร้อมอยู่ที่บ้าน

•เรียนรู้จากความพ่ายแพ้ - ถ้าคุณออกไปจากเกวียนให้อภัยตัวเองและกลับมาในวันรุ่งขึ้น

•อย่าพรากจากตัวคุณเองคุณก็จะกินมากขึ้นการกินอารมณ์ก็อาจกลายเป็นนิสัยการขึ้นรูป คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องแจ้งเตือนความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ คุณจำเป็นต้องควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณและเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปให้แน่ใจว่าคุณมีผลไม้ที่เหมาะสมและผักในบ้านและไม่ได้เป็นกลุ่มของขนมและไอศครีม

หากคุณต้องการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารจะได้รับขนมแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตผลไม้สดหรือข้าวโพดคั่วที่ไม่เป็นระเบียบ นอกจากนี้ยังลูบตัวเองที่ด้านหลังเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในอาหารของคุณ

หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ทั้งหมดและยังไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณได้คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การบำบัดรักษาจะช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะการเผชิญความรู้สึกใหม่และเข้าใจอารมณ์ที่อยู่เบื้องหลังการรับประทานอาหารด้วยอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถมองใกล้ที่ตัวเองและดูว่าคุณมีโรคการรับประทานอาหารที่สามารถเชื่อมต่อกับโรคการกิน

ไม่มีอาหารที่ทำง่ายที่จะปฏิบัติตาม บางคนง่ายกว่าคนอื่น ๆ แต่ทุกคนใช้พลังและความอดทน ถ้าคุณโชคดีที่ได้มีกำลังแล้วคุณก็เป็นหนึ่งในคนที่โชคดี นี่คือตอนที่คุณต้องการขุดลึกลงไปและค้นหาสิ่งที่คุณทำออกมา