สุขภาพโดยทั่วไป

วิธีการรักษาสุขภาพในช่วงเดือนที่เย็น

Anonim

ฤดูหนาวและสภาพอากาศหนาวจัดอาจเป็นเรื่องที่ยากต่อร่างกายของเราดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดูแลพวกเขาตลอดช่วงฤดูหนาว เมื่อร่างกายของคุณเริ่มต้นการบอกให้คุณจำศีลให้ทำตามคำแนะนำด้านบนเพื่อรักษาสุขภาพและการรักษาให้เหมาะสมไม่ว่าสภาพอากาศจะพ่นที่คุณ

วิธีการรักษาสุขภาพในช่วงเดือนที่เย็น

คนในสหราชอาณาจักรโดยเฉลี่ยหลับประมาณ 6 และครึ่งชั่วโมงต่อคืนซึ่งน้อยกว่าที่แนะนำ 7-9 ในช่วงฤดูหนาวคนส่วนใหญ่มักจะนอนหลับยาวนานขึ้นซึ่งเป็นธรรมชาติเนื่องจากมีเวลานานขึ้นดังนั้นควรใช้เวลานี้เพื่อติดตามเรื่อง "การนอนหลับ" ของคุณ

2. กินอาหารเช้าที่ดี

พวกเขากล่าวว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันนี้ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวเมื่อเราใช้พลังงานของเราได้เร็วขึ้นมาก การรับประทานอาหารเช้าที่ดีสิ่งแรกเช่นโจ๊กหรือข้าวโอ๊ตไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มปริมาณของแป้งและเส้นใยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นและหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่ไม่แข็งแรง

3. ดื่มนมมากขึ้น

นมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ เช่นชีสและโยเกิร์ตไม่เพียง แต่มีวิตามินที่สำคัญเช่น A และ B12 แต่ยังช่วยเพิ่มแคลเซียมและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ดีขึ้นในช่วงฤดูหนาวเมื่อคุณมีโอกาสเกิดอาการหวัดประมาณ 80%

4. เปลี่ยนแปรงสีฟันของคุณ

หนึ่งที่ดูเหมือนชัดเจน แต่มักถูกละเลยคือการเปลี่ยนแปรงสีฟันของคุณหลังจากที่คุณมีหวัดไข้หวัดใหญ่การติดเชื้อหรืออาการเจ็บคอ เชื้อโรคสามารถซ่อนตัวอยู่ในแปรงและนำไปสู่การติดเชื้อและก่อให้เกิดความเสี่ยงเพิ่มเติมหากแปรงสีฟันของคุณถูกเก็บไว้ใกล้กับคนอื่น ๆ

5. หลีกเลี่ยงความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)

อ้างอิงจาก Academy of Family Physicians ประมาณ 6 ใน 10 คนเป็นโรค SAD เมื่อแสงลดลงในช่วงฤดูหนาว เพื่อตอบโต้มันผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณใช้อาหารเสริมของวิตามินดี (ซึ่งการสัมผัสกับแสงแดดมักจะให้) ได้รับมากมาย

การออกกำลังกายและแม้แต่พิจารณา 'การบำบัดด้วยแสง' มีหลอดไฟพิเศษที่สามารถเลียนแบบแสงจากดวงอาทิตย์สำหรับความทุกข์ทรมานเหล่านั้นในเดือนที่มืด

6. ดื่มด่ำ

คุณอาจรู้สึกกระหายน้ำในฤดูหนาวน้อยกว่าในฤดูร้อน แต่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการคายน้ำทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและการติดเชื้อ การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการติดเชื้อและแมลงมีผลบังคับใช้

7. ฆ่าเชื้อโรค

กับเชื้อโรคที่บินรอบ ๆ ตลอดฤดูหนาวมีความสำคัญมากกว่าที่จะฆ่าเชื้อมือของคุณเป็นประจำรวมถึงรายการอื่น ๆ ที่คุณและคนอื่น ๆ ติดต่อกันเป็นประจำเช่นโทรศัพท์และคีย์บอร์ด นี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคหวัดที่น่ารังเกียจและการแพร่กระจายไข้หวัดใหญ่

กินผลไม้และผักมากขึ้น

เมื่อมันอนาถด้านนอกจะกลายเป็นที่ดึงดูดมากขึ้นกว่าที่เคยเติมลงบนอาหารความสะดวกสบายที่ไม่แข็งแรง แต่การรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้พอดีขึ้นอยู่กับมากในการรักษาอาหารสุขภาพและการ 5 วันของคุณ

9. เคลื่อนไหว

แม้จะมีการทดลองผ่านฤดูหนาวเพื่อฝังตัวเองภายใต้ผ้าห่มสิ่งสำคัญคือการได้รับจำนวนที่เหมาะสมของการออกกำลังกายในแต่ละวันเช่นนี้จะช่วยเพิ่มทั้งอารมณ์และระบบภูมิคุ้มกันของคุณของคุณ นี้สามารถตั้งแต่การเดินทางไปยังห้องออกกำลังกายเพื่อสนุกสนานช้อปปิ้งที่เกี่ยวข้องกับการเดินมาก

การรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยเพิ่มความต้านทานต่อการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงและสามารถเพิ่มอายุการใช้งานของคุณได้ (ซึ่งเป็นประโยชน์เมื่อคุณต้องการหาประกันชีวิตเนื่องจากจำนวนเงินที่คุณต้องจ่ายขึ้นอยู่กับอายุขัยของคุณอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้น = premium มันเป็น win-win!) การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีตอนนี้ไม่เพียงช่วยยืดอายุขัยของคุณเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับความสุขโดยรวมและระดับความเพลิดเพลิน ดังนั้นอยู่บนเท้าและผักของคุณและหวังว่าบลูส์ฤดูหนาวจะเป็นสิ่งที่ผ่านมาหลังจากที่ทุกชีวิตในสหราชอาณาจักรเราไม่สามารถที่จะให้สภาพอากาศส่งผลกระทบต่อหรือความเพลิดเพลินของชีวิตมากเกินไป!