การตั้งครรภ์

รายชื่อและประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

Anonim

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ส่วนใหญ่ของผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อที่โดดเด่นเนื่องจากมีการปรับปรุงทางกายภาพฮอร์โมนความกระตือรือร้นที่เกิดขึ้นในรูปแบบของพวกเขาที่ทำให้พวกเขาขณะนี้และอีกครั้งเหนื่อย (อ่อนแอ) อย่างมีประสิทธิภาพใส่น้ำหนักเปลี่ยน inclinations หรือชิงช้าใจตั้ง, อ่อนโยนนอกเหนือไปจากการบวมในเท้าหรือส่วนที่โดดเด่นของร่างกายของพวกเขา พวกเขายังพบการอุดตันอาการปวดในสมองปัญหาและผืนที่แตกต่างกันมากขึ้นความก้าวหน้าทางกายภาพและความกระตือรือร้นที่เกิดขึ้น

คุณอ่านแล้วหรือยัง? 5 วิธีในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

วิ่ง: ตามที่ American College of สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา (ACOG) ถ้าคุณวิ่งก่อนตั้งครรภ์มากกว่าที่คุณจะสามารถดำเนินการต่อในขณะที่ตั้งครรภ์ พวกเขายังแนะนำให้ผู้หญิงพูดคุยกับหมอของตนเป็นครั้งแรกและปรับเปลี่ยนการตั้งครรภ์เป็นความก้าวหน้าในครรภ์

การออกกำลังกาย Kegel: สตรีที่ตั้งครรภ์ที่ปฏิบัติตาม Kegel มักพบว่าตนเองมีความคิดที่เรียบง่าย เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ตลอดการตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการควบคุมกล้ามเนื้อในระหว่างการคลอดและการคลอด

การเต้นรำ: มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ว่าผู้หญิงที่รักการเต้นมักมีอาการปวดน้อยในระหว่างการคลอด

โยคะ: โยคะมีประโยชน์อย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยลดความเครียดความอ่อนแอและแรงในร่างกายของคุณ Moreso มันก็ช่วยในการหายใจขั้นตอนที่เป็นที่ต้องการสำหรับการทำงานเมื่อคุณตั้งครรภ์ลูกหลาน

ละเว้นจากการโกหกแม้กระทั่งบนหลังของคุณเพื่อขยายเวลาและพยายามที่จะไม่สึกกร่อน โดยทั่วไปแล้ว ob-gyn แนะนำวิธีปฏิบัติด้านหลอดเลือดหัวใจเบา ๆ เช่นการเดินเล่นด้วยการคลายกล้ามเนื้อเพื่อปรับโยคะเพื่อช่วยในการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับสุขภาพส่วนใหญ่จิตใจร่างกายและรักษาวัตถุประสงค์และความสุขเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์

คุณอ่านหรือไม่?

สาเหตุของการขาดประจำเดือนและทุติยภูมิ

คุณออกกำลังกายอะไรเมื่อคุณตั้งครรภ์?