สุขภาพเด็ก

เจ็ดเคล็ดลับง่าย ๆ ช่วยให้วัยรุ่นของคุณหลับสบายดีขึ้น

Anonim

หนึ่งการศึกษาพบว่า 85% ของวัยรุ่นนอนหลับน้อยกว่าแปดชั่วโมงในคืนที่โรงเรียน ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติวัยรุ่นต้องประมาณ 8 ถึง 10 ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับซึ่งหมายความว่าส่วนใหญ่ของพวกเขาจะขาดการนอนหลับ การนอนไม่หลับมีผลเสียต่อการศึกษาและชีวิตของพวกเขา พวกเขาไม่สามารถมีสมาธิเป็นเวลานานในชั้นเรียน ทุกอย่างเป็นเรื่องยากที่จะจำแม้กระทั่งการมอบหมายหรือวันสำคัญกับคนพิเศษ สิวเป็นปัญหาที่พบบ่อยในหมู่วัยรุ่น การขาดการนอนหลับเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นสิวและปัญหาผิวอื่น ๆ บางครั้งทำให้สิ่งเลวร้ายยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีผลต่ออารมณ์ความรู้สึกและความสัมพันธ์ในขณะที่วัยรุ่นกลายเป็นอารมณ์วุ่นวายก้าวร้าวและตะโกนใส่เพื่อนและครอบครัว แม้ผู้ใหญ่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของพวกเขาเมื่อพวกเขาไม่ได้นอนหลับเพียงพอ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการขับขี่ที่ทำให้คนขับขี่ไม่ค่อยให้ความสนใจกับถนนและทำปฏิกิริยาช้าๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้วัยรุ่นของคุณสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีในการนอนหลับให้เพียงพอ ต่อไปนี้คือเจ็ดเคล็ดลับที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามซึ่งจะแสดงวิธีช่วยให้วัยรุ่นของคุณหลับสบายดีขึ้น

1) งีบหลับที่เป็นประโยชน์

ไปนอนหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนทุกคืนและใช้ประโยชน์จากเวลาในการอ่านหนังสือฟังเพลงที่เงียบและกิจกรรมอื่น ๆ ทำให้เขาหรือเธอสงบลง ช่วยให้จิตใจและร่างกายของเราผ่อนคลายเพื่อเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ ไม่ควรอนุญาตกิจกรรมบนหน้าจอใด ๆ เช่นการดูทีวีเล่นวิดีโอเกมโดยใช้สมาร์ทโฟนในช่วงเวลาที่เงียบสงบนี้เนื่องจากกระตุ้นสมองและเตือนให้เราทราบ วัยรุ่นมักจะมีพลังและไม่สามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วดังนั้นอย่าบังคับให้เขาหรือเธอนอนหลับ ควรมีการเชื่อมโยงระหว่างเตียงนอนกับความรู้สึกของตัวเอง ไปที่เตียงก่อนหน้านี้เพื่อรับกิจกรรมสงบ 1 ชั่วโมงเช่นการอ่านหนังสือช่วยสร้างและเพิ่มความสัมพันธ์

3) มีขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กสูงคาร์โบไฮเดรต

4) ลดความดันของพวกเขา