สุขภาพเด็ก

การสอนเด็กวิธีการรักและชื่นชมการออกกำลังกาย

Anonim

การสอนเด็กวิธีการรักและชื่นชมการออกกำลังกาย

การสอนเด็กวิธีการรักและชื่นชมการออกกำลังกาย

ตระหนักถึงวิธีการออกกำลังกายเด็ก

เมื่อผู้ใหญ่ต้องการออกกำลังกายพวกเขามักจะไปที่โรงยิมหรือยกน้ำหนัก กับเด็กมันแตกต่างกันแน่นอน การออกกำลังกายสำหรับเด็กหมายถึงการเล่นและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายระหว่างเด็กในช่วงพักเรียนชั้นเรียนกีฬาการเต้นรำหรือขณะเล่นเกมเช่นแท็ก

การทำให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ใช้งานร่างกายช่วยให้พวกเขาได้ใช้ชีวิตอย่างมีชีวิตชีวา ช่วยให้พวกเขาพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้สามารถวิ่งหรือวิ่งได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของพวกเขาลีนและช่วยควบคุมไขมันในร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นน้ำหนักเกิน เมื่อโตขึ้นพวกเขาจะไม่มีโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกในตนเองและช่วยให้พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนได้ดียิ่งขึ้น

ทำให้พวกเขาเล่น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีสำหรับเด็ก ได้แก่ บาสเกตบอลปั่นจักรยานสเก็ตน้ำแข็งสเก็ตอินไลน์ฟุตบอลว่ายน้ำเทนนิสเดินวิ่งจ๊อกกิ้งและวิ่ง การออกกำลังกายเหล่านี้เพิ่มการหายใจและการไหลเวียน กิจกรรมเสริมความแข็งแรงสำหรับเด็ก ได้แก่ การทำ push-ups, crunches ในกระเพาะอาหาร, pull-ups และการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยให้เสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้กระทำโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้ใหญ่ที่มีประสบการณ์ ทำให้บุตรหลานของคุณเหยียดในรูปแบบของการทำเกลือกกลิ้ง, การเข้าถึงสำหรับของเล่นหรือการฝึกแยก การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อทำได้ง่าย

เด็กควรได้รับการออกกำลังกายประมาณ 60 นาทีหรือมากกว่าต่อวัน สำหรับเด็กวัยหัดเดินการออกกำลังกายควรมีอายุการใช้งาน 1 ½ชั่วโมงต่อวัน สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนควรออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมง สำหรับเด็กในวัยเรียนการออกกำลังกายควรมีอายุการใช้งาน 1 ชั่วโมงขึ้นไปโดยแบ่งเป็นกลุ่ม ๆ ละ 15 นาที

เคล็ดลับคือการทำให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่หลากหลายซึ่งเหมาะสมกับอายุของพวกเขา นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางการออกกำลังกายสำหรับเด็กเป็นประจำ ทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันและทำให้เด็กเลือกงานที่ต้องมีการออกกำลังกายเช่นการขึ้นบันไดแทนที่จะใช้ลิฟท์ ยังให้กิจกรรมการออกกำลังกายเหล่านี้สนุกไม่เพียง แต่สำหรับเด็กของคุณ แต่สำหรับคุณ

ไม่ทำให้พวกเขาไม่ใช้งาน

ปัญหาที่เกิดขึ้นในปัจจุบันคือเด็ก ๆ จำนวนมากกำลังมีปัญหามากขึ้นเรื่อย ๆ นี่เป็นเพราะโทรทัศน์และวิดีโอเกม กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้เด็ก ๆ นั่งลงได้นานกว่าการออกกำลังกาย วิธีหนึ่งในการทำให้เด็ก ๆ ของคุณเคลื่อนไหวคือการ จำกัด ระยะเวลาในการดูทีวีหรือเล่นวิดีโอเกม American Academy of Pediatrics (AAP) ขอแนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปีไม่ควรดูทีวีและเด็กที่อายุมากกว่า 2 ปีควรดูทีวีเพียง 1-2 ชั่วโมงต่อวัน

ฟีดข้อมูลถูกต้อง

เด็กของคุณไม่สามารถใช้งานได้หากเขาขาดโภชนาการที่ดี ทำให้เขาหรือเธอรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารและสมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน อาหารเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

ยกตัวอย่าง

ถ้าคุณต้องการให้เด็ก ๆ ออกกำลังกายทำไมคุณไม่ออกกำลังกายด้วยเช่นกัน? การสร้างตัวอย่างสำหรับเด็กของคุณอาจทำให้เด็กของคุณปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยที่คุณไม่รู้ตัว