อาหาร

อาหาร 5 อันดับแรกที่คุณควรรับประทานทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี

Anonim

โธมัสเอดิสันเคยกล่าวไว้ว่า " หมอแห่งอนาคตจะไม่รักษากรอบของมนุษย์ด้วยยา แต่จะรักษาและป้องกันโรคได้ด้วยโภชนาการ"

นี้ไม่สามารถเป็น truer กว่ายุคปัจจุบันที่เน้นมากขึ้นมีการวางความสำคัญของการรับประทานอาหารสุขภาพเพื่อให้ได้ชีวิตที่ดีและมีสุขภาพดี

คนละเลยการรับประทานอาหารที่ดีและมีสุขภาพดีในอดีตและแทนที่จะเน้นความพยายามในการรักษาโรคและโรคต่างๆ นี้ได้รับการพบว่ามีการต่อต้านเนื่องจากเป็นราคาที่ถูกกว่าเพื่อป้องกันโรคมากกว่าที่จะรักษามัน

ตอนนี้เราทุกคนต่างก็มีความรู้ความเข้าใจมากขึ้นว่าเหตุผลที่เราควรให้ความสนใจกับสิ่งที่เรากินมากขึ้นเราจำเป็นต้องทำอย่างเต็มที่เพื่อให้บรรลุสภาวะสุขภาพที่ดีโดยลงทุนในอาหารที่ดีไม่ว่าจะเสียค่าใช้จ่ายเท่าไร ทำเช่นนั้น

แต่สิ่งที่จริงถือว่าเป็นอาหารที่ดี? อาหารชนิดใดที่เราควรหรือเราไม่ควรรับประทาน ไม่ต้องกังวล! นั่นคือเหตุผลที่ฉันมาที่นี่เพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าจะช่วยสร้างสุขภาพให้ดีขึ้นได้อย่างไรแม้ว่าคุณจะมีงบประมาณต่ำ

อาหาร 5 อันดับแรกที่คุณควรรับประทานทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี

แต่เราควรแนะนำถั่วเขียวเพราะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? ไม่แน่นอน! ถั่วเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างซึ่งคุณควรได้รับประโยชน์ การศึกษาพบว่าถั่วเขียวสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคอ้วนและโรคหัวใจรวมถึงอัตราการเสียชีวิต

ตามข้อมูลของกระทรวงเกษตรสหรัฐ (USDA) National Nutrient Database หนึ่งถ้วยถั่วกระป๋องบรรจุกระป๋องมีเส้นใย 2.6 กรัมแคลอรี 28 แคลอรี 1.94 กรัมน้ำตาล 5.66 กรัมคาร์โบไฮเดรต 0.55 กรัมไขมัน 1.42 กรัม ของโปรตีน มันมีปริมาณแมกนีเซียมโพแทสเซียมแคลเซียมวิตามินเอโฟเลตฟอสฟอรัสเหล็กธาตุเหล็กวิตามินบีและวิตามินเค

การวิจัยของมหาวิทยาลัยออริกอนสเตทแสดงให้เห็นว่าถั่วเขียวมีคลอโรฟิลล์ซึ่งสามารถยับยั้งการเกิดสารก่อมะเร็งจากสารประกอบเอมีน heterocyclic ที่เกิดขึ้นเมื่อเนื้อย่างที่อุณหภูมิสูง

หากคุณไม่เคยให้ความคิดกับถั่วเขียวสิ่งนี้น่าสนใจจริงๆ การวิจัยที่ดำเนินการโดย TheHarvard Medical School แสดงให้เห็นว่าถั่วเขียวมีความสามารถในการส่งเสริมความอุดมสมบูรณ์ในสตรีเนื่องจากปริมาณเหล็กที่อุดมสมบูรณ์

ถ้วยถั่วเขียวจะช่วยให้คุณมีกรดโฟลิคประมาณร้อยละ 10 และเหล็กร้อยละ 6 ของร่างกายต้องการ เนื่องจากทั้งสองอย่างนี้จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่สามารถดำรงอยู่ได้การกินถั่วเขียวเป็นแหล่งที่ดีในการพาพวกเขาไป

  1. ผักขม

    นอกจากผักโขมมี lutein สารประกอบที่มีบทบาทในการป้องกันการเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อ จึงเรียกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ ลูเทนเชื่อกันอย่างเท่าเทียมกันเพื่อช่วยในการมีเพศสัมพันธ์ การทานผักโขมสดหรือครึ่งถ้วยที่ปรุงสุกทุกวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความมหัศจรรย์

    ในทำนองเดียวกันการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่า "ผู้หญิงที่มีการสูญเสียเส้นผมลดระดับวิตามินดี 2 และระดับธาตุเหล็กได้มากกว่าการควบคุมอายุ ผักโขะมีคุณสมบัติในการต่อสู้กับการสูญเสียเส้นผมอย่างเท่าเทียมกันเนื่องจากอุดมด้วยธาตุเหล็กและมีวิตามินซีสูงช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก

    คุณอาจไม่โชคดีพอที่จะมีผักขมในพื้นที่ของคุณ ในกรณีนี้ทางเลือกที่คุณสามารถใช้รวมถึงผักกาดหอม romaine, ผักคะน้าและ Bok Choy

    1. มะเขือเทศ

      เราได้เห็นว่าผักโขมมีประโยชน์อย่างไร อีกผักที่มีประโยชน์อย่างมากร่างกายของเราต้องการคือมะเขือเทศ พวกเขาจะใช้ในซอสที่แตกต่างกันที่บ้าน จากสตูว์ไปจนถึงสลัดไข่ดาวแซนวิชและอาหารอื่น ๆ มะเขือเทศมีบทบาทสำคัญในการให้รสชาติอร่อยแก่พวกเขา

      แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่เราต้องการจริงๆของมะเขือเทศในมื้ออาหารประจำวันของเรา มะเขือเทศสีแดง (ซึ่งเป็นที่ชื่นชอบ) มีไลโคปีนต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งมีบทบาทในการลดมะเร็งของต่อมลูกหมากกระเพาะปัสสาวะกระเพาะอาหารและผิวหนัง นอกจากนี้ไลโคปีนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

      มะเขือเทศที่ผ่านการประมวลผลยังมีปริมาณไลโคปีนอยู่มากซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่ายไม่ว่าจะเป็นจากแหล่งสดหรือที่ผ่านการประมวลผล แก้วน้ำมะเขือเทศหรือไลโคปีน 22 มก. ต่อวันเพียงพอที่จะดูแลความต้องการของร่างกายของคุณ ถ้ามะเขือเทศยากที่จะได้รับในตำแหน่งของคุณคุณจะได้รับไลโคปีนจากส้มโอสีชมพูฝรั่งฝรั่งลูกวัวญี่ปุ่นแตงโมแดงและมะละกอ

      1. ไข่

        เพียงไข่หรือสองในตอนเช้าที่ถ่ายด้วยขนมปังธัญพืชหรือผลไม้สดก็เพียงพอที่จะให้ร่างกายของคุณทั้งหมดที่จำเป็นในการเตะเริ่มต้นวันและให้ไป

        ไข่มีวิตามิน A, วิตามิน B2, B6 และ B12 วิตามินดีวิตามิน K แคลเซียมโฟเลตสังกะสีฟอสฟอรัสซีลีเนียมกรดไขมันจำเป็นโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ นี่คือเหตุผลที่แพทย์และนักโภชนาการแนะนำให้ลูกควรมีไข่อย่างน้อยวันละหนึ่งครั้ง

        สิ่งหนึ่งที่อื่น ๆ เกี่ยวกับไข่คือว่ามันมีไบโอตินและวิตามินบีที่ช่วยในการลดการสูญเสียเส้นผม เนื่องจากไข่มีโปรตีนที่มีคุณภาพสูงจึงมีบทบาทในการช่วยให้เส้นผมเติบโตเร็วขึ้นและมีสุขภาพดี

        1. ข้าวโอ้ต

          ครึ่งถ้วยให้บริการของข้าวโอ๊ตมีโปรตีน 10 กรัมซึ่งช่วยในการส่งมอบพลังงานที่เป็นมิตรกับกล้ามเนื้อ

          ในทำนองเดียวกันข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยกรดไขมันโอเมก้า 3 เหล็กและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) และสังกะสีซึ่งช่วยในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมทำให้สุขภาพแข็งแรง

          คุณไม่มีข้าวโอ๊ตอยู่ในพื้นที่ของคุณ? ไม่ต้องกังวล! คุณสามารถได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากข้าวป่า quinoa และ flaxseed

          ข้อสรุป

          ชื่อของฉันคือ Theodore และฉันบล็อกที่ ahealthyliving.com ที่ฉันให้ผมร่วงและ balding โซลูชั่น คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกโดดเดี่ยวและรู้สึกหดหู่ใจอีกต่อไปเพราะเราจะให้การสนับสนุนทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องได้รับเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง