สุขภาพโดยทั่วไป

การทำความเข้าใจกับการนอนไม่หลับและวิธีการเอาชนะได้

Anonim

ขาดนอนไม่หลับการนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่สามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ว่าคนอื่นจะมีรูปแบบการนอนหลับที่แตกต่างกันปัญหาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับคือการนอนไม่หลับซึ่งอาจแบ่งออกเป็น 4 ประเภท ได้แก่ นอนไม่หลับภายนอก, นอนไม่หลับภายนอก, นอนไม่หลับทำงานและนอนไม่หลับ psycho-reactive อาการนอนไม่หลับมักถูกคิดว่าเป็นสัญญาณและอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้หลายช่วงเวลาของการนอนหลับความผิดปกติทางการแพทย์และทางจิตเวชโดยมีอาการนอนไม่หลับบ่อยๆและ / หรือการนอนหลับหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี ผู้เขียนบางคนอาจจำแนกอาการนอนไม่หลับเป็นชั่วคราวชั่วระยะเรื้อรังและเรื้อรัง แต่ที่นี่ฉันจะหารือเกี่ยวกับสี่ก่อนหน้านี้ระบุไว้ข้างต้น

การนอนไม่หลับแบบ endogenous

คำว่า "endo" หมายถึงภายในหรือภายในและทำให้นอนไม่หลับแบบนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกไม่สบายในร่างกาย

อาการนอนไม่หลับภายนอก

นี่คือประเภทของการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นจากภายนอกหรือภายนอกจากร่างกายซึ่งรวมถึงเสียงจากภายนอกหรือแม้กระทั่งการนอนกรนของคนต่อไปที่กำลังนอนหลับอยู่กับคุณ ประเภทของการนอนไม่หลับนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษา

นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับเป็นชนิดที่พบมากที่สุดของการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับปกติมากที่สุดเช่นกัน นอนไม่หลับเป็นเหตุให้เกิดโรคหรือปัญหาสุขภาพ ปัญหานี้เกิดจากปัญหาการทำงานในศูนย์นอนหลับที่อยู่ในสมอง

โรคนอนไม่หลับโรคจิตปฏิกิริยา

นี่คือประเภทของการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับสมองทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับทางจิต นี้เกิดจากความตึงเครียด เรื่องเข้านอนและเริ่มคิดถึงกิจกรรมที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน เขาอาจจะคิดถึงสิ่งที่เขาต้องทำในวันพรุ่งนี้ เขาอาจจะคิดถึงปัญหาอื่น ๆ ความคิดของเขาทำให้เขาตื่นขึ้นด้วยความกังวลถึงแม้จะไม่มีอะไร

วิธีการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ

เป็นสิ่งสำคัญในการระบุหรือออกกฎทางการแพทย์และจิตใจก่อนที่จะตัดสินใจในการรักษาโรคนอนไม่หลับและดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ประเภท endogenous สามารถรับการรักษาด้วยยา opioid ซึ่ง ได้แก่ hydrocodone, oxycodone และ morphine พวกเขาใช้สำหรับการนอนไม่หลับซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการปวดเนื่องจากคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดและผลของการสะกดจิต Opioids สามารถแยกแยะการนอนหลับและลด การเคลื่อนไหวของดวงตาได้อย่างรวดเร็ว (REM) และระยะที่ 2 ของการนอนหลับซึ่งเรียกว่า การเคลื่อนไหวดวงตาที่ ไม่รุนแรง โดยการผลิตยาแก้ปวดและยาระงับประสาท opioids อาจเหมาะสมกับผู้ป่วยที่ได้รับการคัดเลือกอย่างระมัดระวังและมีอาการนอนไม่หลับที่เจ็บปวด แม้ว่าการพึ่งพา opioids อาจนำไปสู่ความทุกข์ทรมานจากการรบกวนการนอนหลับเป็นเวลานาน

รูปแบบที่ดีที่สุดของการรักษาโรคนอนไม่หลับคือคนที่เราเรียกว่า การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นเพราะยาตามใบสั่งแพทย์เป็นเวลาเพียงสั้น ๆ เท่านั้น ในการบำบัดนี้ (CBT) ผู้ป่วยจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้นและลดข้อสมมติฐานเกี่ยวกับการนอนหลับ ความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปและความคาดหวังที่สามารถแก้ไขได้ ได้แก่ (1) ความคาดหวังในการนอนหลับที่ไม่สมจริง (เช่นฉันต้องนอน 8 ชั่วโมงต่อคืน), (2) ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ (เช่นฉันมีความไม่สมดุลทางเคมีที่ทำให้ฉันนอนไม่หลับ) (3) การขยายผลของการนอนไม่หลับ (เช่นฉันไม่สามารถทำอะไรหลังจากการนอนหลับอันไม่พึงประสงค์) และ (4) ความวิตกกังวลจากการปฏิบัติงานหลังจากพยายามนอนหลับให้ยาวนานโดยการควบคุมกระบวนการนอนหลับ การศึกษาจำนวนมากได้รายงานผลบวกของการรวมการรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสำหรับการรักษาโรคนอนไม่หลับด้วยการรักษาเช่นการควบคุมแรงกระตุ้นและการบำบัดผ่อนคลาย

เคล็ดลับอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณารวม:

1. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน

อย่าดื่มแอลกอฮอล์น้อยกว่าสองชั่วโมงหรือชากาแฟหรือเครื่องดื่มอื่นที่มีคาเฟอีนน้อยกว่าหกชั่วโมงก่อนเข้านอน

3. ทานอาหารว่างที่มีน้ำหนักเบาคาร์โบไฮเดรตสูง (เช่นขนมปังและนม) ก่อนนอน หากคุณตื่นขึ้นมาในช่วงกลางคืนอย่ากินอะไรเลย

4. ถ้าคุณไม่หลับในเวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมงให้ลุกขึ้นและไปที่ห้องอื่นเพื่อทำอะไรเงียบ ๆ และผ่อนคลาย อย่ากลับไปนอนจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอน

5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนเหมาะสำหรับการนอนหลับ (อุณหภูมิที่ถูกต้อง, ไฟอ่อน, ระดับเสียงต่ำ, เตียงที่ดี)

6. การอ่านหนังสือบนเตียงอาจช่วยให้คุณหลับไปได้ (โดยเฉพาะถ้าข้อความน่าเบื่อ)

พยายามผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายความตื่นเต้นเสียงและความบันเทิงที่แสดงถึงความรุนแรง