สุขภาพโดยทั่วไป

คู่มือการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบของคุณ Post-Injury

Anonim

ส่วนหนึ่งของการบาดเจ็บไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและการสูญเสียสมรรถนะ แต่ยังช่วยในการปรับวิถีชีวิตของคุณในระหว่างการฟื้นตัว ในบางกรณีการบาดเจ็บอาจนำไปสู่ความพิการในระยะยาวหรือแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงถาวรซึ่งอาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับบางคนที่จะต่อสู้กับช่วงเวลา ข่าวดีก็คือแม้จะมีการบาดเจ็บที่รุนแรงที่สุด แต่ก็เป็นไปได้ที่คุณจะมีบทบาทสำคัญในการฟื้นตัวของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการทำงานร่วมกับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณเพื่อสร้างการออกกำลังกายที่เหมาะสมและวางแผนการรับประทานอาหารที่ตรงกับความต้องการของคุณ

สำหรับสิ่งหนึ่งสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าความพยายามของคุณในการกลับสู่วิถีชีวิตตามปกติไม่ทำให้คุณไม่ได้รับการดูแลอย่างถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้น วิทยาศาสตร์จำนวนมากที่ทำในการกู้คืนเป็นผลโดยตรงจากการบาดเจ็บของกีฬาเนื่องจากการผลักดันร่างกายให้มีขีด จำกัด มีแนวโน้มที่จะทำให้ได้รับบาดเจ็บบางอย่าง นอกจากนี้มีเงินเป็นจำนวนมากในอุตสาหกรรมเพื่อผลักดันวิทยาศาสตร์การกีฬา หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่กีฬาการรักษาจริงจะเริ่มขึ้นภายใน 72 ชั่วโมงหลังได้รับบาดเจ็บ ณ จุดนี้คุณสามารถเริ่มสลับชุดความร้อนกับน้ำแข็งได้ ความร้อนจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปยังพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บซึ่งจะช่วยจัดหาสารอาหารและออกซิเจนเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในกระบวนการบำบัด

เมื่ออาการบวมเริ่มต้นหยุดลงคุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายเบื้องต้นได้ เหตุใดจึงสำคัญ เมื่อเทียบกับอาการบาดเจ็บแล้วการบาดเจ็บที่ทำให้ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้อาจทำให้เกิดความแข็งและการสูญเสียความแรงในช่วงเวลาอันยาวนาน โดยทั่วไปการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับคุณที่คุณไม่ต้องการไปโดยไม่ได้นานเกินไป แน่นอนว่ายังมีการปรับสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการผลักดันตัวเองไม่มากนักซึ่งอาจนำไปสู่การได้รับบาดเจ็บอีกครั้ง

เมื่อคุณใส่สูตรการออกกำลังกายไว้ด้วยตัวคุณเองโดยมีแพทย์เป็นอันมากแน่นอนว่าควรลองแยกสาขาออกเมื่อออกกำลังกายประเภทต่างๆที่คุณทำ เรียกว่า cross-training ช่วยให้คุณสามารถใช้งานและพอดีขณะที่ให้ส่วนที่ได้รับบาดเจ็บจากเวลาในร่างกายของคุณในการกู้คืน การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะฟื้นตัว แต่ขึ้นอยู่กับว่าส่วนใดของร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บมีสิ่งต่างๆมากมายที่คุณสามารถทำได้ ตัวอย่างเช่นไม่มีอะไรที่จะหยุดนักวิ่งที่มีแขนที่บาดเจ็บจากการวิ่งได้ตราบใดที่พวกเขาได้รับการอนุมัติจากแพทย์มืออาชีพ

เราได้กล่าวถึงความสำคัญของการไหลเวียนโลหิตไปยังพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บเนื่องจากความสามารถในการถ่ายโอนสารอาหาร ชิ้นที่สองของปริศนานั้นคือการทำให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ในตอนแรก นักโภชนาการกีฬา Cynthia Sass, RD, เปรียบเทียบสถานการณ์ในการซ่อมแซมบ้าน "รอยร้าวในรากฐานต้องใช้วัตถุดิบเพื่อแก้ไขสิ่งต่างๆให้กลับมารวมกันและในร่างกายวัตถุดิบเหล่านี้มาจากสิ่งที่เรากิน"

สารอาหารที่เป็นปัญหาเรียกใช้โทนเสียงจากโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ ในขณะที่คุณต้องการลองรับประทานอาหารที่สมดุลอยู่แล้วมีบางรายการที่โดดเด่น ในแง่ของการผสมพันธุ์ของคุณผักใบเขียวเช่นผักคะน้าและผักโขมเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุดในโลกโดยมีส่วนประกอบที่จำเป็นเช่นธาตุเหล็กและวิตามินเอสำหรับโปรตีนของคุณคุณมีทางเลือกไม่กี่อย่าง เนื้อสัตว์แบบ Lean เช่นไก่งวงเป็นตัวเลือกที่ดี แต่คุณยังสามารถมองเข้าไปในโปรตีนจากพืชเช่นถั่วหรือเต้าหู้

สำหรับประเด็นสุดท้ายประการหนึ่งสิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงความสำคัญของสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจเมื่อเกี่ยวข้องกับการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บ หลายคนที่มีความกระตือรือร้นหรือให้ความสำคัญต่อความเป็นอิสระของพวกเขาสามารถต่อสู้กับการสูญเสียการทำงานได้แม้ว่าจะเป็นการชั่วคราวก็ตาม โดยทั่วไปสิ่งที่ดีบางอย่างที่จะเน้นในเวลาเช่นนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ในขณะที่ร่างกายของคุณจะหายเองได้เองคุณสามารถควบคุมเมื่อคุณไปพบนักกายภาพบำบัดหรือนอนหลับสบายทุกวัน นอกจากนี้อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเลี้ยงดูงานอดิเรกอื่น ๆ หรือดูสิ่งใหม่ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่คุณต้องหยุดทำงาน

ในท้ายที่สุดปรัชญาที่ดีที่สุดที่คุณควรมีเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายของคุณหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บกำลังพยายามทำงานช้าๆตามวิธีการที่คุณได้รับหน้าที่บางอย่าง การทำเช่นนี้ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่ใช้งานโดยธรรมชาติ แต่โดยการรักษาผู้เชี่ยวชาญด้านขวาไว้รอบตัวคุณคุณจะแน่ใจได้ว่าจะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้ทันเวลา